Новости
Главная страница
Новостные ленты
Статьи партнеров
Ближайшие матчи
Фото
Чемпионаты
Россия
Россия 1-й дивизион
Англия
Италия
Германия
Испания
Франция
Португалия
Бельгия
Голландия

Кубки
Лига Чемпионов
Лига Европы

Сборные
Кубок Мира
Кубок Европы

Рейтинги
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА

Конкурсы
Прогнозы
правила
Регистрация
Восстановление пароля

Разное
Обратная связь
Реклама на сайте


С кем соревноваться?

Дождь и слякоть на улице делают невозможным бег трусцой по свежему воздуху. Как сделать занятия на беговой дорожке полноценной тренировкой? Можете не верить, но самое время подготовить кроссовки к домашней тренировке, чтобы приблизиться к достижениям олимпийских марафонцев. Советы, приведённые ниже, помогут совершенствовать свою физическую форму без волевых усилий.

Получить удовольствие от стационарного тренажёра можно, если купить беговую дорожку в Москве электрического типа. Она позволит контролировать скорость, длину шага, сердцебиение и количество усилий с помощью нескольких кнопок. Темп бега меняется не только от скорости движения ленты, но и изменения её наклона, при этом хорошо работают мышцы бёдер – квадрицепсы и задней поверхности ног, поскольку длина шага увеличивается.

Соревнование со своими вчерашними возможностями

Трудовой день диктует каждому свой ритм и нужно прислушаться к своему телу, чтобы не переусердствовать на тренажёре дома. Беговая дорожка вечером должна расслабить мышцы после напряжения дня, иначе можно только усилить усталость и нанести организму вред.  Комбинируя нагрузки разной интенсивности:

  • бег в «гору»;
  • бег по «равнине»;
  • бег с «горы»;

можно достичь необходимого баланса в работе мышц.

Начало занятия – разогрев

После длительного сидячего положения включаться в тренировочный ритм нужно постепенно, начиная с раскрытия суставов таза. Это делается простой ходьбой вперёд на самой медленной скорости, затем обратным ходом, после – приставными шагами по наклонной поверхности 3-5 градусов и снова вперёд. Этот цикл повторить 4-5 раз, делая каждый элемент приблизительно по 30-40 секунд. Важно: не шаркать ногами!

Чем занять руки?

Поручни нужны только тем, кто недавно купил беговую дорожку в Москве или получил её по заказу и ещё не привык к темпу движущейся ленты или просто плохо балансирует. Можно держаться за поручни, покидая дорожку, но не съезжая! Если график работы слишком плотный, то можно отвечать на телефонные звонки, на невысокой скорости – 1,5 км/ч.

Бег с нагрузкой запрещается. Так нарушается биомеханика и балансировка организма, можно получить серьёзную травму коленных суставов.

Соревнование

Имитировать соревнование на короткие или длинные дистанции очень просто – применить функцию изменения угла наклона беговой дорожки. Такой бег также полезен всем, кто собирается путешествовать в горах. Чередование наклона бегущей ленты вверх, горизонтального положения и вниз позволяет научиться рассчитывать длину шага при опасном спуске в конце путешествия.


Яндекс цитирования